La tendinitis en el pie es una lesión muy frecuente que afecta a mucha gente, desde atletas hasta personas sedentarias. Este padecimiento ocurre cuando los tendones se inflaman, lo que puede ocasionar dolor y limitar el movimiento del pie de la persona que lo sufre. Pero, ¿Qué son los tendones? Se trata de tejidos compuestos por fibras flexibles cuya principal misión es unir los huesos con los músculos.
En este artículo, te contaremos sobre las principales causas, tratamientos más utilizados y las medidas preventivas que puedes tomar para evitar sufrir esta condición.
Una serie de factores puede ocasionar este malestar, entre los que encontramos la sobre exigencia del pie, la edad, el sobrepeso y la mala postura. Veamos en detalle cada uno de ellos:
Movimientos repetitivos del pie al caminar, correr o saltar pueden provocar tensión en los tendones del pie, desencadenando un proceso inflamatorio. En este sentido, atletas y bailarines son especialmente propensos a sufrir este malestar debido a las demandas físicas de sus actividades.
Por otra parte, a medida que envejecemos, nuestros tendones se vuelven menos flexibles y más propensos a sufrir inflamación, por lo que esta condición es más frecuente en personas mayores de 40 años.
El exceso de peso puede generar una tensión adicional en los tendones del pie, lo que puede provocar inflamación en la zona. Recordemos que los pies soportan el peso del cuerpo y a mayor peso, mayor carga reciben estas extremidades con todos sus músculos, huesos y tendones.
Para finalizar, una mala postura al caminar, correr o incluso al estar sentado puede ocasionar tendinitis.
El tratamiento para la tendinitis en el pie depende de la gravedad de la lesión. Por lo general incluye medidas de autocuidado, como el descanso y la aplicación de hielo, así como terapia física y, en casos muy graves, cirugía.
La primera línea de tratamiento para la tendinitis en el pie es el descanso y la aplicación de hielo. El descanso puede ayudar a reducir la inflamación, mientras que la aplicación de hielo puede ayudar a reducir el dolor y la hinchazón.
La terapia física puede ayudar a fortalecer los músculos y tendones del pie, lo que puede reducir la tensión en los tendones inflamados. Los ejercicios de rango de movimiento y los estiramientos también pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar la flexibilidad.
Los medicamentos antiinflamatorios pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor asociados con la tendinitis en el pie. Los medicamentos comunes incluyen el ibuprofeno y el naproxeno. Los medicamentos tópicos, como los geles y cremas, también pueden ser efectivos para aliviar el dolor.
Como en todo lo relativo a la salud, la mejor manera de tratar una dolencia es prevenirla. Por eso, te dejamos algunas medidas preventivas que puedes tomar para evitar la tendinitis en el pie:
Use calzado adecuado: Es importante usar zapatos que sean cómodos y que brinden el soporte adecuado para sus pies. Asegúrese de que sus zapatos estén bien ajustados y que tengan una suela acolchada.
Realiza estiramiento antes y después del ejercicio: Antes de realizar cualquier actividad física, es importante calentar adecuadamente y estirar los músculos y tendones del pie. Esto puede ayudar a prevenir la tendinitis en el pie al reducir la tensión en los tendones.
Aumente la intensidad del ejercicio gradualmente: No aumente la intensidad del ejercicio demasiado rápido. En su lugar, aumente la intensidad gradualmente para dar tiempo a sus músculos y tendones para adaptarse al aumento del estrés.
Descanse adecuadamente: Es importante darle a sus pies el tiempo suficiente para descansar después de realizar actividades físicas intensas. Si siente dolor o molestias en el pie, deténgase y descanse.
Mantenga un peso saludable: El exceso de peso puede poner una tensión adicional en los tendones del pie, lo que aumenta el riesgo de desarrollar tendinitis en el pie. Mantener un peso saludable puede ayudar a prevenir la tendinitis en el pie.
Utilice ortopedia: si comienzas con molestias o sabes que tendrás una semana muy exigente en la cual deberás mantenerte mucho rato en pie o practicar algún deporte de impacto, te sugerimos el uso de tobilleras y otros artículos ortopédicos que pueden ayudar a manejar tu dolor o hasta evitarlo.
Revisa el catálogo de tobilleras y artículos de la sección de cuidados del pie y tratamiento del dolor que Casa de la Salud tiene preparado para tí y dale alivio a tus pies.
